Cara Cepat Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah yang tinggi hingga melampaui batas normal harus segera diturunkan. Ada cara sederhana untuk menurunkan tekanan darah, yaitu diet dan perubahan gaya hidup. Tetapi bila Anda sudah memiliki hipertensi, Anda mungkin harus menemui dokter untuk mendapatkan obat-obatan yang dibutuhkan. Berikut adalah beberapa pilihan yang tersedia untuk Anda.

Bagian 1 dari 3: Menurunkan Tekanan Darah dengan Diet

1. 
   Jalani diet seimbang. Diet yang terdiri dari serealia utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 14 mmHg, terutama bila diet tersebut mengandung jumlah lemak jenuh dan kolesterol yang minimal.

   • Perubahan pola makan merupakan langkah pertama untuk menurunkan tekanan darah. Efeknya mungkin akan terlihat secara bertahap bila Anda hanya melakukan diet seimbang, tetapi bila Anda fokus pada makanan yang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan memadukannya dengan perubahan aktivitas dan gaya hidup, maka tekanan darah Anda bisa turun lebih cepat.
   • Setelah Anda berhasil menurunkan tekanan darah pada level yang sehat, Anda boleh menikmati kue atau camilan, tetapi Anda tetap harus mengikuti diet seperti ini untuk mencegah tekanan darah naik lagi.

   
   

   

   2. Jangan mengonsumsi garam. Sodium adalah musuh alami tekanan darah tinggi. Mengurangi sedikit jumlah asupan sodium bisa menurunkan tekanan darah 2 sampai 8 mmHg.

   • Batasi asupan sodium menjadi 2.300 mg atau kurang dalam sehari. Bila Anda berusia di atas 51 tahun atau memiliki kondisi yang mendasari peningkatan tekanan darah, maksimal Anda hanya boleh mengonsumsi 1.500 mg sodium.
   • Bila Anda ingin menambahkan rasa dalam makanan, Anda bisa menggunakan herbal dan bumbu. Beberapa tanaman herbal dan bumbu tertentu bahkan bisa membantu menurunkan tekanan darah.
     • Cabe rawit memperbesar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
     • Kunyit mengurangi peradangan dalam tubuh secara keseluruhan, dengan demikian meningkatkan fungsi kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.
     • Bawang putih bisa menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
     
     

   
   

   

   3. Batasi asupan alkohol. Dalam jumlah kecil, sebenarnya alkohol bisa menurunkan tekanan darah. Tetapi dalam jumlah besar alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

   • Untuk pria dan wanita di atas umur 65 tahun, dalam sehari cukup minum satu gelas anggur atau minuman lain dengan kandungan alkohol yang sama. Untuk orang dewasa di bawah umur 65 tahun, Anda mungkin bisa minum sampai dua gelas sehari.
   • Sebagai acuan, satu gelas atau porsi minuman sama dengan 355 ml bir, 148 ml anggur, atau 45 ml minuman keras yang mengandung 40% alkohol.
   • Dalam jumlah yang sedang, anggur dan alkohol lainnya bisa menurunkan tekanan darah hingga 2 sampai 4 mmHg.
   • Harap diingat bahwa alkohol hanya bisa menolong bila Anda terbiasa minum alkohol. Untuk yang tidak terbiasa, hasilnya lebih berisiko dan belum terbukti.
   • Asupan alkohol dalam jumlah besar bisa mengurangi efektifitas obat penurun tekanan darah.

   
   

   

   4. Minum susu rendah lemak atau tanpa lemak. Susu mengandung potasium dan kalsium. Kedua nutrisi ini telah lama dihubungkan dengan tekanan darah rendah. Produk susu mengandung vitamin D yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Susu rendah lemak dan tanpa lemak merupakan pilihan yang lebih baik dari pada susu murni. Susu murni mengandung asam palmitat yang menurut beberapa penelitian, bisa menghalangi sinyal internal dalam tubuh yang berfungsi untuk melonggarkan pembuluh darah. Sebagai akibatnya, pembuluh darah tetap sempit dan tekanan darah tetap tinggi.

   
   

   

   

   5. Minum teh kembang sepatu. Teh herbal dari kembang sepatu dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat dan drastis bila Anda rutin minum tiga cangkir setiap hari.

   • Diamkan teh selama enam menit sebelum diminum dalam keadaan panas atau dingin.
   • Jika Anda tidak mengambil langkah selain minum teh kembang sepatu tiga kali sehari, Anda sudah bisa menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 7 poin dalam enam minggu.
   • Teh kembang sepatu mengandung antosianin dan antioksidan lain yang memperkuat pembuluh darah, mencegah penyempitan yang akan membuat tekanan darah mencuat naik.

   
   

   

   6. Tuang segelas jus cranberry. Segelas jus cranberry dapat menurunkan tekanan darah sama efektifnya dengan segelas anggur merah.

   • Jus cranberry mengandung proantosianidin. Nutrisi ini membatasi tubuh memproduksi ET-1, yang merupakan senyawa yang dikenal memempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.

   
   

   

   7. Makan buah-buahan dan sayuran yang bisa menurunkan tekanan darah. Secara keseluruhan buah dan sayur merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan beberapa di antaranya memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah.

   • Makan buah kiwi. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, para ilmuwan menemukan bahwa makan tiga kiwi setiap hari selama delapan minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara drastis. Kiwi kaya akan antioksidan yang dikenal dengan nama lutein^.
   • Nikmati sepotong semangka. Semangka mengandung serat, likopen, vitamin A, dan potasium, semuanya dikaitkan dengan tekanan darah rendah. Semangka juga mengandung asam amino yang disebut L-Citrulline/L-arginine, yang pada beberapa penelitian menunjukkan manfaat untuk menurunkan tekanan darah.
   • Masukkan banyak variasi buah dan sayuran yang kaya akan potasium dalam diet Anda. Para ilmuwan umumnya sepakat bahwa potasium adalah tambahwa penting dalam setiap diet yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah. Sumber potasium di antaranya adalah kacang polong, pisang, kentang, tomat, jus jeruk, kacang merah, blewah, melon, dan kismis.

   
   

   

   8. Coba minum air kelapa. Air kelapa tinggi akan potasium, elektrolit, dan nutrisi lain yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan di West Indian Medical Journal mengindikasikan bahwa air kelapa menurunkan tekanan sistolik pada 71% partisipan dan menurunkan tekanan diastolik pada 29 partisipan lainnya.

   
   
   
   
   

   

   9. Makan lebih banyak tahu dan produk kedelai. Produk yang diolah dari kedelai mengandung isoflavon, nutrisi yang kemungkinan memiliki hubungan langsung dengan penurunan tekanan darah.

   • Dalam sebuah penelitian pada 2012, para peneliti menemukan bahwa diet kaya isoflavon cenderung menghasilkan tekanan darah 5,5 poin lebih rendah dari pada mereka yang melakukan diet rendah isoflavon.
   • Teh hijau dan kacang juga mengandung jumlah isoflavon dalam kadar sehat.

   
   

   

   10. Manjakan diri Anda dengan sedikit cokelat hitam. Pada umumnya cokelat kaya akan flavanol. Nutrisi ini mendorong pembuluh darah untuk menjadi lebih besar dan lebar sehingga bisa menurunkan tekanan darah.

   • Walaupun semua jenis cokelat bisa menolong, cokelat hitam dan kakao murni merupakan pilihan yang lebih baik karena mengandung konsentrasi yang lebih tinggi dari pada cokelat susu.
   • Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat dapat menurunkan tekanan darah pada penderita tekanan darah tinggi, tetapi hasilnya kurang jelas bagi orang yang memiliki tekanan darah normal atau hampir normal.

   
   

   

   11. Tambahkan rasa makanan Anda dengan cabai. Kapsaisin yang merupakan kandungan dari cabai mungkin bisa mendorong penurunan tekanan darah.

   • Anggapan ini ditentukan oleh sebuah penelitian pada 2010, ketika tikus yang memiliki hipertensi mengalami penurunan tekanan darah setelah mengonsumsi kapsaisin. Harap dicatat bahwa hasil untuk manusia masih belum jelas.

   
   
   

Bagian 2 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Tekanan Darah Rendah

1. 
   Luangkan waktu 30 menit untuk olahraga level sedang. Olahraga sedikitnya 30 menit setiap hari dalam seminggu dapat dengan cepat menurunkan tekanan darah. Anda bisa berolahraga baik dengan kegiatan atletik maupun pekerjaan sehari-hari.

   • Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba meningkatkan level olahraga harian Anda. Peningkatan drastis dalam aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
   • Jalan cepat adalah olahraga paling sederhana yang bisa Anda masukkan dalam rutinitas sehari-hari. Berjalan dengan langkah cepat selama 30 menit dapat menurunkan tekanan darah sampai 8 mmHg.
   • Olahraga lain yang bisa Anda coba di antaranya adalah bola voli, sepak bola, bola basket, bersepeda, menari, aerobik air, berenang, dan lompat tali.
   • Pekerjaan sehari-hari yang bisa dikategorikan sebagai olahraga adalah mencuci mobil, mencuci jendela dan lantai, berkebun, menyapu halaman, dan berjalan naik turun tangga.

   
   

   

   2. Tarik nafas dalam. Napas meditatif yang pelan membuat tubuh santai, membuat produksi nitrat oksida meningkat dan hormon stres berkurang^.

   • Nitrat oksida membuka pembuluh darah, sehingga bisa mengurangi tekanan darah.
   • Hormon stres meningkatkan renin, yang merupakan enzim ginjal yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi.
   • Sisihkan waktu setidaknya lima menit di pagi hari untuk menarik napas dalam, ambil "napas perut" yang dalam setiap kali.
   • Walaupun pengaruhnya pada tekanan darah belum jelas, pertimbangkanlah untuk mempelajari meditasi formal, yoga, atau mencoba Qigong dan tai chi.

   
   

   

   3. Kurangi jam kerja Anda. Penelitian menunjukkan bahwa bekerja lebih dari 41 jam per minggu bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi sampai 15%. Jadi, jika Anda ingin menurunkan tekanan darah dengan cepat, Anda harus mencoba sebisa mungkin memangkas waktu kerja.

   • Mengurangi jam kerja sangat penting dilakukan bila pekerjaan Anda sangat sibuk atau penuh tekanan. Hormon stres menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang hanya akan mempersulit jantung memompa darah lewat pembuluh tersebut. Hasilnya adalah tekanan darah semakin meningkat.

   
   

   

   4. Dengarkan musik. Mendengarkan musik yang menenangkan selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, apalagi bila dipadukan dengan teknik pernapasan dalam dan obat-obatan hipertensi.

   • Pilih musik yang menenangkan seperti musik klasik, musik india atau Celtic.
   • Penelitian menunjukkan bahwa setelah satu minggu, angka tekanan darah sistolik dapat turun sampai 3,2 poin.

   
   

   

   5. Berhenti merokok. Nikotin merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Menghilangkan kebiasaan merokok adalah cara cepat untuk menurunkan tekanan darah, baik bagi perokok aktif maupun pasif.

   • Merokok meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg satu jam setelah merokok. Bila Anda terus merokok, tekanan darah Anda akan terus meningkat. Efek yang sama berlaku untuk orang yang selalu berada di sekitar perokok. 

   
   

   Bagian 3 dari 3: Menurunkan Tekanan Darah dengan Pengobatan

   1. 
      Minum suplemen CoQ10. Koenzim Q10 adalah suplemen dan antioksidan alami yang mampu menurunkan tekanan darah hingga 17 mmHg lebih dari 10 mmHg ketika diminum secara teratur. Suplemen ini melebarkan pembuluh darah Anda, sehingga jantung bisa lebih mudah memompa darah melalui pembuluh tersebut.

      • Tanyakan pada dokter Anda tentang suplemen ini. Dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk minum suplemen CoQ10 60 sampai 100 mg tiga kali sehari.

      
      

      

      2. Cari tahu tentang diuretik. Diuretik berfungsi untuk membuang kelebihan sodium dan air dari tubuh.

      • Karena dikenal sebagai penyebab tekanan darah tinggi, membuang kelebihan sodium bisa menurunkan tekanan darah secara signifikan.

      
      

      

       

       

       

      3. Pertimbangkan untuk minum penghambat beta. Penghambat beta bisa membuat denyut jantung melambat.

      • Hasilnya, jantung memompa lebih sedikit darah sehingga tekanan darah menurun.

      
      

      
      
      

      

      4. Cobalah inhibitor ACE. ACE adalah kepanjangan dari "Angiotensin-Converting Enzyme." Enzim ini membuat tubuh Anda menghasilkan angiotensin, senyawa yang berfungsi untuk menyempitkan arteri di seluruh tubuh.

      • Inhibitor ACE menyebabkan pembuluh darah terbuka, sehingga darah akan lebih mudah mengalir dan membuat tekanan darah menurun.

      
      

      

      5. Pelajari tentang penghambat reseptor angiotensin II. Obat ini secara langsung menghalangi efek angiotensin yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

      • Angiotensin harus bersatu dengan reseptor untuk bisa mempengaruhi pembuluh darah. Obat ini menghalangi reseptor, sehingga bisa mencegah akibat yang disebabkan senyawa tersebut.

      
      

      

      6. Cari tahu tentang penghambat saluran kalsium. Penghambat saluran kalsium bekerja dengan cara menghalangi kalsium masuk ke jantung dan arteri.

      • Kalsium membuat sel otot halus di area ini mengeras, yang berarti jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah melalui arteri tersebut.
      • Obat ini melonggarkan pembuluh darah yang sempit, sehingga bisa menurunkan tekanan darah.

      
      

      

      7. Cari tahu tentang penghambat alfa. Penghambat alfa mengurangi resistensi dalam arteri.

      • Sebagai hasilnya, otot vaskular menjadi santai sehingga aliran darah menjadi lebih mudah.

      
      
      
      
      
      
      

      

      8. Tanyakan tentang agonis reseptor alfa-2. Obat ini mengurangi fungsi bagian simpatik dari sistem saraf tak sadar.

      • Ini berarti bahwa produksi adrenalin berkurang. Sama seperti hormon stres lainnya, adrenalin dapat menyempitkan pembuluh darah.

      
      
      
      

      

      9. Minum kombinasi penghambat alfa-beta. Keduanya adalah pertahanan pertama untuk pasien yang mengalami tekanan darah tinggi dan dapat menurunkan tekanan darah lebih cepat dari obat-obatan lain.

      • Obat ini mengurangi resistensi oleh arteri dan membuat angka denyut jantung menurun.

      
      

      

       

      10. Pelajari tentang agonis sentral. Obat-obatan ini mencegah pembuluh darah berkontraksi dengan mudah, sehingga darah bisa mengalir dengan lancar.

      • Harap dicatat bahwa efek yang dihasilkan mirip dengan penghambat alfa-beta.

      
      
      
      

      

      11. Cari tahu tentang inhibitor adrenergik perifer. Otak adalah target utama dari pengobatan ini.

      • Obat-obatan ini menghambat neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk memerintah otot polos jantung dan pembuluh darah, sehingga pesan yang memberitahu pembuluh darah untuk menyempit tidak sampai ke tujuan.

      
      
      

      

      12. Minum dilator atau vasodilator pembuluh darah. Obat-obatan ini hanya bisa membuat pembuluh darah mengendur.

      • Hasilnya, pembuluh darah melebar, sehingga darah mengalir tanpa banyak tekanan.

      
      
      
      

   Tips

   • Salah satu cara menurunkan tekanan darah untuk jangka panjang adalah dengan mengurangi berat badan. Tekanan darah biasanya meningkat ketika berat badan bertambah, mengurangi 4,5 kg saja dapat menurunkan tekanan darah dengan signifikan. Cara penurunan berat badan yang sehat dapat ditempuh dengan diet sehat dan peningkatan level olahraga.