Cara Mengatasi Perut Kembung

Apakah perut Anda kembung setelah makan, atau di antara waktu makan? Kembung dapat disebabkan oleh mencerna makanan atau minuman tertentu, asupan garam yang tinggi, merokok, dan bahkan mengunyah permen karet. Memahami makanan dan gaya hidup yang mungkin menyebabkan perut kembung adalah langkah pertama dalam mengatasinya. Bacalah pilihan solusi cepat yang bisa Anda gunakan untuk meredakan perut kembung segera, juga perubahan jangka panjang yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah ini secara permanen.

Bagian 1 dari 3: Mencoba Solusi Cepat

1. 
   Pijat perut Anda. Kembung disebabkan oleh timbunan gas dalam lambung dan usus Anda. Memijat bagian ini dapat memudahkan gas melewati saluran cerna, sehingga Anda bisa lebih cepat mengeluarkannya. Berbaringlah telentang, dan gosokkan tangan Anda ke perut secara memutar. Teruskan memijat hingga sekitar 15 menit, atau hingga Anda merasa kembung berkurang dan gasnya keluar.

   • Tubuh Anda harus diregangkan saat memijat. Jika tubuh Anda membungkuk atau dalam posisi duduk, Anda akan lebih sulit mengeluarkan gas. Berbaring atau berdirilah saat memijat.
   • Meminta orang lain memijat perut Anda mungkin juga akan membantu. Mintalah seseorang untuk menggosok perut Anda, sembari Anda berbaring atau berdiri.

   
   

   

   2. Berolahragalah. Ini adalah cara lainnya untuk membantu mengeluarkan gas dari tubuh Anda lebih cepat. Jika ada waktu, berlari, berenang, atau bersepedalah selama paling tidak 30 menit. Berjalan cepat selama 30 menit juga bisa membantu anda. Intinya adalah menggerakkan tubuh selama waktu yang dibutuhkan untuk mengeluarkan gas dari tubuh, dengan demikian, kembung akan reda.

   • Jika perut Anda kembung saat bekerja, atau dalam kondisi yang tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga, cobalah berjalan berkeliling selama paling tidak 10 menit, atau melompat-lompatlah di satu tempat.
   • Sementara berolahraga, bernapaslah dari hidung, dan keluarkanlah dari mulut Anda. Jika Anda menelan banyak udara, perut Anda akan semakin kembung.

   
   

   

   3. Minum banyak air. Air akan mengeluarkan natrium dan cairan dari tubuh Anda, sehingga menjadi faktor penting dalam meredakan perut kembung. Minumlah beberapa liter air saat perut Anda kembung -- semestinya Anda akan segera merasa seperti sedia kala dalam waktu satu atau dua jam.

   • Jika Anda tidak suka minum air putih biasa, cobalah minum teh herbal semacam pepermin sebagai gantinya.
   • Hindari minuman yang mengandung gula atau garam, karena akan membuat masalah Anda semakin berat.

   
   

   

   4. Minum teh dandelion. Teh dandelion memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, teh ini diketahui dapat membantu meredakan kembung. Bahan ini adalah diuretik alami, sehingga dapat mengeluarkan gas dan cairan dari tubuh Anda lebih cepat. Anda bisa memperoleh teh dandelion di sebagian besar toko makanan kesehatan. Jika Anda sering kembung, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk menanam sendiri dandelion, sehingga Anda selalu bisa mendapatkan manfaat dari teh segar. 

    

   

   

   5. Minum magnesium. Terkandung secara alami dalam sayuran berdaun hijau, sayuran lain, dan kacang-kacangan, magnesium diketahui dapat mengurangi retensi cairan yang mengakibatkan kembung. Untuk mengatasi kembung dengan cepat, Anda bisa minum dua pil magnesium untuk membantu mengembalikan lambung Anda ke ukuran normalnya. Dosis yang disarankan adalah 200 mg per hari .

   
   

   

   6. Minumlah antasida yang dijual bebas. Tidak semua orang merasakan manfaat dari penggunaan antasida yang dijual bebas dalam mengurangi kembung, tetapi Anda bisa mencobanya jika ingin mencoba solusi cepat. Carilah obat yang mengandung simetikon, bahan aktif yang dikatakan mampu membantu mengeluarkan gas dari tubuh. 

    

    

    

   Bagian 2 dari 3: Mengubah Diet

   1. 
      Konsumsi probiotik. Yoghurt dan makanan hasil fermentasi seperti kefir mengandung probiotik, suatu mikroorganisme yang menciptakan lingkungan sehat dalam usus dan mengurangi timbunan gas dan kembung. Makan satu porsi yoghurt setiap hari merupakan cara yang baik untuk mengusir gas dan mengurangi kembung saat timbul.
      • Jika Anda tidak menyukai yoghurt, cobalah makan kimchi atau sauerkraut untuk mendapatkan efek serupa.
      • Anda juga bisa minum pil yoghurt jika lebih suka untuk tidak mengonsumsi yoghurt setiap hari.

      
      

      

      2.Konsumsi kalium. Mineral ini akan membantu untuk mengatur kandungan air dalam tubuh, dan jika Anda mengonsumsinya dengan rutin, Anda bisa mengatasi kembung. Makanlah pisang, mangga, bayam, kacang, dan tomat secara bergantian. Meminum suplemen magnesium adalah pilihan lain yang cukup baik jika Anda sering mengalami kembung. 

       

      

      3. Kurangi garam. Garam dapat menyebabkan tubuh menahan air dan membuatnya menumpuk di tubuh Anda. Makan sedikit garam baik bagi kesehatan, tetapi mengonsumsinya terlalu banyak pasti akan membuat Anda kembung. Hindari makan makanan yang sangat asin seperti keripik, pretzel, dan makanan dalam kemasan, serta makanan cepat saji.

      • Memasak makanan Anda sendiri adalah cara yang bagus untuk menghindari mengonsumsi terlalu banyak garam. Restoran cenderung memberikan banyak garam dalam makanannya untuk memperkuat rasa, tetapi hal ini bisa membuat perut Anda kembung.
      • Bacalah label dalam kemasan makanan saat menentukan apa yang akan Anda beli. Bahkan makanan berlabel "sehat" sering kali mengandung natrium dalam jumlah besar.
      • Saat Anda mengonsumsi makanan kaya natrium, lanjutkanlah dengan minum banyak air untuk mengeluarkannya dari tubuh Anda.

      
      

      

      4. Hindari mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat. Karbohidrat juga cenderung menahan air dan menyebabkan kembung, jadi pastikanlah diet Anda tidak terlalu tinggi karbohidrat. Makanlah roti, kentang, biskuit, pasta, dan sumber karbohidrat lain dalam jumlah sedang. Jika Anda merasa kembung setelah mengonsumsi sejenis makanan tertentu, kurangilah asupan makanan tersebut. 

       

      

      5. Hindari minuman berkarbonasi. Bir dan soda berkarbonasi adalah pemicu utama kembung. Gelembung-gelembung udara kecil akan menambah timbunan gas dalam perut Anda. Jika Anda menderita kembung kronis, langkah yang terbaik adalah menghindari minuman ini sama sekali. 

       

       

       

      

      6. Jangan mengonsumsi pengganti gula. Pemanis buatan seperti aspartam yang digunakan untuk memaniskan minuman ringan dan permen bisa menyebabkan perut kembung pada banyak orang. Sebagai ganti pemanis buatan dalam minuman dan makanan penutup Anda, gunakanlah madu, nektar agave, atau sirop maple. 

       

       

      Bagian 3 dari 3: Menghentikan Kebiasaan Buruk

      1. 
         Jangan gunakan sedotan. Saat Anda minum melalui sedotan, Anda turut menelan udara bersama minuman Anda. Udara yang terkumpul dalam perut Anda akan menyebabkan kembung. Jika Anda sering menggunakan sedotan saat minum, cobalah untuk menghentikannya. Anda akan merasakan perut kembung Anda berkurang saat tidak lagi menggunakan sedotan. 
          
         

         2. Hentikan mengunyah permen karet. Saat kita mengunyah permen karet, kita sering membuka mulut dan menelan udara di antara setiap kunyahan. Mengunyah permen karet setiap selesai makan bisa menjadi masalah yang lebih besar dibandingkan dengan menelan garam dan karbohidrat.

         • Cobalah menggunakan permen penyegar napas sebagai pengganti permen karet.
         • Jika Anda tidak bisa berhenti mengunyah permen karet, cobalah mengunyah dengan mulut tertutup, ketimbang membuka mulut Anda dan menelan udara.

         
         

         

         3. Awasi seberapa banyak udara yang Anda telan saat berbicara. Apakah Anda cenderung membiarkan mulut Anda terbuka di antara setiap kata-kata? Semua orang memiliki pola bicara yang berbeda-beda, dan beberapa orang cenderung menelan banyak udara saat mengucapkan kata-kata tertentu, atau saat mempertegas sesuatu. Lain waktu saat Anda bercakap-cakap, ingatlah bentuk mulut Anda. Apakah Anda menelan banyak udara saat bicara? Berlatihlah untuk menutup mulut Anda saat sedang tidak berbicara. 

          

         

         4. Berhentilah merokok. Merokok atau mengisap cerutu akan memasukkan udara ke dalam mulut yang menyebabkan perut kembung. Kurangi rokok atau berhentilah sama sekali untuk membantu mengurangi gejala ini. Cobalah untuk menggunakan plester nikotin sebagai pengganti rokok. 

         
         

       

       

      Tips

      • Jangan suka menahan buang air.
      • Hindari makanan tinggi karbohidrat pada malam hari, karena karbohidrat dalam roti dan pasta bisa menyebabkan tubuh Anda menahan air. Untuk menghindari kembung saat bangun tidur, hindari konsumsi makanan ini sebelum tidur.
      • Periksa kandungan obat ke apoteker terlebih dahulu, jika Anda memiliki alergi terhadap produk tertentu.
      • Kembung berarti adanya gas dalam saluran pencernaan Anda, jadi jika perut Anda nyeri, cobalah menyerdawakannya, tetapi jika tidak bisa, cobalah minum soda dengan cepat, cara ini akan membuat Anda berserdawa.
      • Hindari produk olahan susu.